一、主观感觉

在运动后，首先要关注自己的主观感觉。是否感觉极度疲劳，身体沉重，不想动弹。比如经过一场高强度的篮球比赛后，双腿像灌了铅一样沉重，这种明显的沉重感可能意味着身体已经处于疲劳状态。或者是否有肌肉酸痛，尤其是在一些特定的部位，如大腿后侧、肩部等。如果运动后这些部位持续酸痛，且疼痛较为明显，也可能是疲劳的表现。

二、睡眠状况

观察自己的睡眠情况也是判断运动疲劳的重要方面。是否睡眠质量下降，容易醒来，且醒来后感觉没有得到充分的休息。比如原本一觉睡到天亮，运动后却频繁醒来，或者睡眠很浅，稍有动静就会被惊醒。睡眠时间是否有明显的变化，是比平时睡得更少，还是睡得更多但仍感觉疲惫。

三、恢复时间

注意身体从运动后的恢复时间。比如通常运动后第二天就可以恢复正常的活动，但如果运动后连续几天都感觉身体非常疲惫，即使休息也很难快速恢复到运动前的状态，这可能提示身体处于过度疲劳。恢复过程中是否出现一些不适症状，如头痛、头晕、心慌等，这些症状也可能与运动疲劳有关。

四、运动表现

评估自己的运动表现也能反映是否存在运动疲劳。运动时是否感觉力量明显下降，原本能够轻松完成的动作，现在却感到吃力。比如平时可以轻松跑5公里，运动疲劳时可能跑3公里就已经气喘吁吁。或者运动的协调性是否变差，在进行一些需要协调动作的运动时，如羽毛球、乒乓球等，出现频繁失误的情况。

五、食欲变化

关注自己的食欲也是一个线索。运动后是否食欲减退，对平时喜欢的食物也提不起兴趣。或者是否出现消化不良的症状，如腹胀、腹痛等。这些食欲方面的变化可能与身体的能量消耗和代谢紊乱有关，也可能是运动疲劳的一种表现。