一、外观检查

观察骨头的外观是自我检测的重要一步。要注意骨头的形状是否正常。正常的骨头应该具有规则的形状，没有明显的畸形或异常弯曲。检查骨头表面是否有损伤、裂缝或其他明显的异常。骨头表面的损伤可能会导致疼痛、肿胀和功能障碍，因此需要及时就医。

二、活动度检查

骨头的活动度也是自我检测的重要内容之一。可以通过简单的活动来检查骨头的活动度是否正常。转动关节、弯曲和伸展肢体等。如果发现骨头的活动度明显受限或出现异常的疼痛，可能意味着骨头存在问题，需要进一步检查。

三、疼痛评估

疼痛是骨头自我检测中最常见的症状之一。要注意疼痛的程度、位置和持续时间。如果疼痛较轻，可能是由于肌肉疲劳或轻微的损伤引起的，可以通过休息和适当的运动来缓解。如果疼痛严重、持续时间较长或伴有其他症状，如肿胀、发热或功能障碍，可能需要及时就医。

四、功能检查

骨头的功能检查包括检查骨头的力量、灵活性和稳定性等方面。可以通过一些简单的动作来评估骨头的功能，例如握拳、抬腿、弯腰等。如果发现骨头的力量明显减弱或出现异常的动作，可能意味着骨头存在问题，需要进一步检查。

骨头的自我检测是非常重要的，可以帮助我们及时发现骨头的问题并采取相应的措施。如果发现骨头存在异常，建议及时就医，以便获得专业的诊断和治疗。